Veja como melhorar a imunidade diante de mudanças de temperatura

As mudanças bruscas de temperatura, típicas de ondas de calor seguidas por períodos de frio, são cada vez mais comuns em várias regiões do Brasil. Esse cenário afeta diretamente a saúde, especialmente de indivíduos mais vulneráveis, como idosos, crianças e aqueles com condições respiratórias pré-existentes. Com a chegada de dias imprevisíveis, surge a dúvida: como garantir uma boa imunidade e preservar a saúde diante dessas variações extremas?

Manter o corpo adaptado a essas mudanças não é tarefa fácil. Enquanto mecanismos naturais — como suar no calor e tremer no frio — ajudam a regular a temperatura interna, oscilações abruptas podem sobrecarregar essas funções, levando a um estresse térmico que fragiliza o organismo.

Além disso, o impacto na imunidade é significativo, especialmente para quem já sofre com alergias ou doenças respiratórias. A CNN ouviu especialistas para entender melhor como o corpo reage a essas variações e quais medidas podem ser adotadas para minimizar os riscos.

Como o corpo reage às oscilações térmicas

Segundo Vitor Dominato, clínico geral do Complexo Hospitalar de Niterói (CHN), no Rio de Janeiro, o corpo humano possui mecanismos eficazes para manter uma temperatura interna constante, mas as oscilações rápidas entre calor e frio podem enfraquecer o sistema imunológico.

“Mudanças bruscas de temperatura podem desencadear resfriados, gripes ou agravar condições respiratórias como asma e rinite”, explica.

Para pessoas que já convivem com essas condições, o impacto é ainda maior. “O ar frio e seco irrita as vias respiratórias, enquanto as mudanças de temperatura podem intensificar crises alérgicas.”

Andrea Almeida, infectologista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), complementa que essas oscilações afetam também a pressão arterial e a frequência cardíaca, especialmente em pessoas com hipertensão e problemas cardíacos.

“Tanto no frio intenso quanto no calor, essas condições podem se desestabilizar, por isso é fundamental monitorar a pressão regularmente e seguir as orientações médicas rigorosamente.”

Dicas práticas para proteger a saúde

Proteger-se das oscilações de temperatura requer uma combinação de cuidados básicos e medidas preventivas. Dominato recomenda a hidratação constante, especialmente em ambientes secos ou frios, para manter as mucosas úmidas.

“Lavar o nariz com soro fisiológico ajuda a limpar as vias nasais e prevenir irritações. Além disso, a vitamina C, encontrada em frutas cítricas ou por meio de suplementação, pode fortalecer o sistema imunológico.”

Também é importante usar roupas adequadas e de proteção das extremidades, como luvas e meias, especialmente para pacientes com problemas circulatórios.

“No frio, é essencial manter as extremidades aquecidas para evitar complicações. Além disso, a lavagem das narinas com soro é uma medida eficaz para descongestionar o nariz e eliminar o excesso de secreções, especialmente em períodos de ar seco e poluído”, diz Almeida.

Complexos vitamínicos e outros suplementos

Embora a suplementação vitamínica possa ser benéfica em casos de deficiência nutricional, os especialistas alertam que o uso indiscriminado de vitaminas não previne ou cura doenças relacionadas às oscilações de temperatura.

“Suplementos devem ser utilizados apenas sob orientação médica, conforme a necessidade específica de cada indivíduo”, diz a infectologista.

Além disso, o consumo de mel também pode trazer benefícios para a saúde respiratória, ajudando a reduzir sintomas como tosse e irritação na garganta.

“O mel possui propriedades antioxidantes e pode atuar como um expectorante natural, facilitando a eliminação do muco. No entanto, é importante consumi-lo com moderação e sempre buscar orientação médica em casos de alergias ou problemas mais graves”, diz Dominato.

A importância dos bons hábitos

Ambos os especialistas concordam que a prevenção é a melhor estratégia. Manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, praticar exercícios físicos regularmente e garantir boas noites de sono são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico.

“Evitar o estresse também é crucial, pois altos níveis de estresse podem enfraquecer a imunidade. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ser grandes aliadas”, destaca Dominato.

Com essas orientações, é possível atravessar as mudanças de temperatura com mais segurança e menor risco à saúde, mantendo o corpo preparado para enfrentar as oscilações climáticas que ocorrem rapidamente.

Chegada do inverno pode agravar picos de hipertensão; entenda