Enem 2025: 7 dicas para controlar a ansiedade com a proximidade da prova

Com a proximidade do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2025, cresce a ansiedade entre os estudantes, que intensificam a rotina de estudos na tentativa de garantir um bom desempenho. Mas, segundo especialistas, o segredo para atravessar essa fase está no equilíbrio: além de revisar conteúdos, é preciso cuidar da saúde mental, respeitar os próprios limites e reservar momentos de lazer. 

Esse equilíbrio envolve reconhecer que o aprendizado não se sustenta apenas em longas horas diante dos livros. Práticas como exercícios físicos, descanso adequado e até momentos de descontração contribuem para melhorar a concentração e a memória, evitando que a ansiedade e a sobrecarga comprometam o rendimento na prova.  

Veja 7 dicas para preservar a saúde mental durante os estudos para o Enem: 

Atenção aos sinais do corpo e da mente

Alterações no sono, mudanças de apetite, dores de cabeça frequentes ou queda no humor são indicativos de sobrecarga. “Perceber esses sinais é o primeiro passo para ajustar a rotina e, se necessário, buscar ajuda profissional”, afirma Daniel Reis, coordenador pedagógico do Estratégia Vestibulares. 

Mexa-se

A prática de atividades físicas ajuda a regular o humor, melhorar o sono e aumentar a concentração. “O melhor exercício é aquele que o estudante sente prazer em realizar, seja caminhada, dança ou musculação”, recomenda Daniel. 

Use o celular com disciplina

Para evitar distrações, o ideal é manter o aparelho longe durante os horários de estudo. As redes sociais podem ter seu espaço reservado em momentos específicos do dia. 

Não corra atrás do tempo perdido

Aumentar excessivamente a carga de estudos na reta final pode ser uma armadilha. “O recomendado é montar um cronograma realista, que inclua pausas, sono adequado e até finais de semana de descanso parcial”, indica Carina Neves Freitas, coordenadora pedagógica do Colégio Stella Matutina, de Juiz de Fora (MG). 

Reserve um “dia sem culpa”

Atividades de lazer e bem-estar são essenciais. Sair com amigos, ver séries ou praticar esportes ajudam a reduzir a ansiedade e estimulam a produção de endorfina. 

Pratique a autocompaixão

Reconhecer que há dias mais produtivos e outros nem tanto faz parte do processo. “Errar também é aprendizado”, reforça Carina. 

Busque apoio quando necessário

Estudar não precisa ser uma tarefa solitária. Conversar com professores, colegas ou grupos de estudo ajuda a trocar conhecimento e reduzir a pressão. Se os sinais de estresse forem intensos — como insônia, irritabilidade ou perda de interesse por atividades prazerosas —, é hora de conversar com a família e buscar apoio profissional.