Alecrim: confira 7 benefícios para a saúde e como consumir a erva

Além de temperar carnes e legumes, o alecrim também pode oferecer benefícios à saúde quando usado de forma equilibrada. Rico em compostos fenólicos, vitaminas e óleos essenciais, ele tem sido estudado por seu potencial anti-inflamatório, antioxidante e cognitivo.

A erva aparece em receitas, infusões e até em práticas como a aromaterapia. No entanto, especialistas alertam que seus efeitos não são milagrosos nem substituem tratamentos médicos. O uso deve ser moderado e integrado a uma alimentação equilibrada.

Anti-inflamatório e antioxidante

De acordo com o nutricionista Daniel Tenório, do Hospital Nove de Julho, o alecrim concentra compostos fenólicos como o ácido rosmarínico e o carnosol. Esses ativos atuam na modulação da inflamação e na inibição de enzimas como a COX-2, relacionadas a processos inflamatórios.

Além disso, esses mesmos compostos têm ação antioxidante, ajudando a neutralizar radicais livres e a proteger as células do estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento precoce.

Efeitos sobre digestão e cognição

Bruna Magesti, nutricionista pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), afirma que o alecrim é considerado um tônico digestivo, pois estimula a produção de bile e enzimas, facilitando a digestão de gorduras. Também pode aliviar desconfortos leves, como gases e cólicas.

Já Tenório destaca que os compostos do alecrim podem influenciar neurotransmissores como a acetilcolina, relacionada à memória e ao foco. Isso é mais evidente quando a erva é utilizada na forma de óleo essencial, por inalação ou aromaterapia.

Imunidade e circulação

Por conter vitamina C, flavonoides e propriedades anti-inflamatórias, o alecrim contribui para a manutenção da saúde imunológica. No entanto, não deve ser visto como um “fortalecedor” isolado, segundo Tenório.

O consumo regular também pode impactar levemente a pressão arterial e melhorar a circulação, mas não substitui tratamentos médicos. O óleo essencial, em uso tópico ou aromático, também é citado como forma de aliviar dores musculares ou tensionais.

7 principais benefícios do alecrim

1. Ação anti-inflamatória: Compostos como o ácido rosmarínico ajudam a modular processos inflamatórios.
2. Fonte de antioxidantes: Neutraliza radicais livres e protege contra o estresse oxidativo.
3.  Auxílio à memória e atenção: O aroma e os compostos voláteis estimulam neurotransmissores relacionados ao foco.
4. Contribuição à digestão: Estimula bile e enzimas digestivas, favorecendo a digestão de gorduras.
5. Apoio ao sistema imunológico: Pode modular a resposta imune, com efeito indireto sobre infecções.
6. Efeitos sobre a circulação: Pode melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar na regulação da pressão.
7. Alívio de dores leves: O óleo essencial tem propriedades analgésicas e relaxantes.

Como consumir com segurança

Segundo os especialistas, o consumo seguro do alecrim inclui até uma colher de sopa da erva fresca por dia, ou até duas xícaras de chá com infusão leve. O óleo essencial nunca deve ser ingerido sem orientação e, no uso tópico, precisa ser diluído.

Gestantes devem ter atenção redobrada: o consumo em doses altas, especialmente em formas concentradas como extrato ou óleo essencial, pode estimular contrações uterinas e aumentar o risco de aborto espontâneo.