Fim de ano, culpa e exageros: festas pesam para quem luta contra o peso

O fim de ano sempre chega carregado de simbolismos: celebração, reencontros, expectativas para o novo ciclo e rituais marcados por mesa farta. Mas, para quem convive com sobrepeso ou obesidade, condições que atingem 57% dos adultos brasileiros e já afetam 1 bilhão de pessoas no mundo, segundo IBGE e OMS, essa época pode ser emocionalmente mais turbulenta. Não é apenas a quantidade de comida disponível que pesa, mas a combinação de gatilhos emocionais, pressão social e alterações biológicas que tornam dezembro um terreno delicado.

Mais do que comida: emoções e pressão social

A dificuldade não está restrita ao que se coloca no prato. A obesidade é uma condição crônica, influenciada por fatores biológicos, metabólicos e comportamentais.

No fim do ano, esses componentes convivem com elementos externos que potencializam a vulnerabilidade emocional. Comentários de familiares sobre peso, comparações com anos anteriores e a sensação de "última chance" antes das promessas de janeiro fazem com que muitas pessoas oscilem entre culpa, permissividade e tentativas rígidas de controle.

Quando o corpo entra em alerta

A biologia também pesa nesse cenário. O corpo tende a responder ao estresse emocional com maior liberação de cortisol, hormônio que aumenta o apetite e favorece o consumo de alimentos mais calóricos, especialmente os ricos em açúcar e gordura. Soma-se a isso a quebra de rotina, noites mal dormidas e o aumento natural das confraternizações, e o resultado costuma ser uma elevação no consumo energético diário sem a mesma compensação no gasto calórico.

Outro ponto relevante é o ciclo psicológico de compensação. A ideia de "já que hoje eu exagerei, amanhã eu recomeço" facilita episódios repetidos de excesso ao longo de dezembro. Muitas pessoas também enfrentam o sentimento de fracasso, acreditando que não têm disciplina suficiente, quando, na verdade, lidam com mecanismos neurobiológicos que amplificam a dificuldade nesse período. Esse padrão de autocobrança acentua a sensação de descontrole e contribui para um início de ano emocionalmente mais pesado.

O ambiente familiar e social exerce influência significativa. Em muitas casas, a alimentação é entendida como demonstração de carinho, e recusar certas comidas pode ser interpretado como falta de apreço. Além disso, celebrações prolongadas e variedade de pratos aumentam o número de estímulos alimentares, tornando mais difícil exercer autocontrole, mesmo para quem já tem uma rotina organizada ao longo do ano.

Estratégias realistas para passar pelas festas

Para enfrentar o fim de ano de maneira mais saudável, é fundamental compreender que o desafio não diz respeito à força de vontade. Pessoas com obesidade carregam alterações metabólicas, maior sensibilidade ao estresse, impulsos alimentares intensificados e um histórico de frustrações marcado por dietas rígidas.

Por isso, estratégias realistas são mais eficazes: manter horários aproximados das refeições, evitar jejum prolongado, escolher um ou dois momentos de exceção e aceitar pequenas oscilações de peso como parte natural da fase.

Também faz diferença entrar nas festas com uma mentalidade menos punitiva. Entender que a alimentação não precisa ser perfeita para ser equilibrada reduz o peso da culpa e evita comportamentos de tudo ou nada. Além disso, apoio profissional ajuda a definir metas possíveis e a construir um plano factível que ultrapasse o período das festas e se estenda ao início do ano.

O fim de ano é, sim, um teste para quem convive com obesidade. Mas, quando há informação, preparação e acolhimento, é possível atravessar esse período com menos sofrimento e mais autonomia. A meta não é sair de dezembro ileso, mas consciente, estável e pronto para iniciar um novo ciclo com mais saúde e menos pressão.

*Texto escrito pela médica Thainá Perassolo Martinez (CRM-SP 227.239), pós-graduada em nutrologia com enfoque em obesidade e emagrecimento pela Associação Brasileira de Nutrologia