Lesões: como ajustar hidratação, nutrição e sono ajudam na recuperação

A recuperação eficaz de lesões esportivas requer mais do que apenas um programa de reabilitação física bem executado; trata-se de uma abordagem 360°, que inclui hidratação adequada, nutrição balanceada e sono de qualidade. Como demonstram renomadas publicações científicas, esses fatores são essenciais para maximizar, não apenas a eficiência, mas também a velocidade da recuperação atlética.

Entenda a seguir como cada um desses fatores deve ser ajustado:

Importância da Hidratação

A hidratação adequada é fundamental para manter a função celular e facilitar o transporte de nutrientes essenciais para a reparação dos tecidos.

As estratégias de reidratação devem ser adaptadas individualmente, considerando o ambiente e a intensidade do evento esportivo. Manter bons níveis de hidratação auxilia no controle da inflamação e no suporte ao processo geral de recuperação.

Nutrição Otimizada

O equilíbrio ideal de macronutrientes desempenha um papel crítico na recuperação.

• Carboidratos – Essenciais para reposição das reservas de glicogênio;
• Proteínas de alta qualidade – Facilitam a reparação e crescimento muscular;
• Monoidrato de creatina – Evidências sugerem que seu consumo pode melhorar significativamente a regeneração tecidual;
• Ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes – Fundamentais na redução da inflamação e na promoção da cicatrização.

O conceito de “nutrição de reabilitação” enfatiza a importância de uma dieta personalizada, especialmente para prevenir perda muscular e auxiliar na recuperação.

No contexto dos riscos de sarcopenia e desnutrição, garantir uma ingestão calórica adequada para suprir as necessidades metabólicas elevadas é essencial para evitar a atrofia muscular.

O Papel Crucial da Qualidade do Sono

A qualidade do sono é um fator frequentemente subestimado na recuperação de lesões. Durante o sono, o corpo realiza reparações celulares e regeneração tecidual críticas.

Um sono adequado auxilia na modulação da inflamação e no fortalecimento da função imunológica, ambos essenciais para uma recuperação eficaz. Rotinas consistentes e ambientes propícios ao descanso devem ser integrados aos protocolos de reabilitação esportiva.

Conclusão

Incorporar hidratação, nutrição otimizada e qualidade do sono aos protocolos de reabilitação é uma estratégia baseada em evidências sólidas, que melhora os resultados da recuperação, minimiza complicações e acelera o retorno ao desempenho esportivo pleno.

Essas iniciativas devem ser adaptadas às necessidades individuais de cada atleta e às particularidades da lesão a ser tratada.

*Texto escrito pelo fisioterapeuta Prof. Dr. João Douglas Gil (CREFITO 313198), Head Nacional de Fisioterapia da Brazil Health

Quase metade dos praticantes de beach tennis já sofreu alguma lesão