Como escolher o travesseiro? Ortopedista aponta os critérios que fazem diferença no sono

O travesseiro costuma ser um dos itens menos considerados na hora de montar o quarto. Na prática, porém, ele sustenta a cabeça, que pesa em média entre 4,5 kg e 5,5 kg, por várias horas todas as noites e ajuda a manter o alinhamento da coluna cervical durante o sono.

As consequências de uma escolha inadequada costumam aparecer logo ao acordar, na forma de dor no pescoço, rigidez muscular e dor de cabeça. Com o tempo, o desconforto pode se tornar recorrente e evoluir para quadros crônicos, já que cabeça e pescoço permanecem fora da posição neutra por horas seguidas.

“O erro mais comum é escolher o travesseiro pela maciez ou pela aparência, em vez de priorizar o suporte e o alinhamento da coluna cervical”, afirma Lucas Ramos, ortopedista e especialista em dor da clínica Saint Moritz.

Segundo o médico, travesseiros muito macios, que afundam, ou muito altos, que forçam flexão ou extensão excessiva do pescoço, mantém a cervical fora da posição neutra durante horas. Isso aumenta a tensão muscular, eleva a pressão sobre os discos intervertebrais e pode irritar pequenas articulações da região. Ao longo do tempo, esse desalinhamento pode contribuir para rigidez e desgaste precoce da coluna cervical.

Na prática, características como altura, firmeza e material fazem diferença nesse suporte, e devem entrar na conta antes da compra.

A seguir, o CNN Review reúne os principais critérios para acertar na escolha do travesseiro, segundo o especialista. Confira também opções que seguem as características indicadas pelo médico.

Como escolher o travesseiro certo?

O primeiro ponto a considerar é a posição predominante de sono. Quem dorme de lado geralmente precisa de um travesseiro mais alto e firme, que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, em geral, entre 10 cm e 15 cm.

Para quem dorme de costas, a indicação é um modelo de altura média ou média-baixa, com bom suporte para a região cervical. Já quem dorme de bruços deve evitar travesseiros altos, já que essa posição tende a sobrecarregar naturalmente o pescoço. “O ideal é que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados com a coluna torácica, mantendo a lordose cervical fisiológica”, explica Ramos.

A escolha do material também faz diferença. Entre os mais indicados do ponto de vista ortopédico estão a espuma viscoelástica (memory foam) e o látex, que oferecem bom suporte e se adaptam melhor ao contorno da cabeça e do pescoço. O látex ainda costuma ter maior respirabilidade e durabilidade. 

Modelos cervicais contornados podem ser especialmente úteis para quem convive com dor crônica. Já travesseiros de penas ou fibras sintéticas muito macias tendem a perder sustentação mais rapidamente.

Quando trocar o travesseiro?

Segundo o ortopedista, a recomendação geral é substituir o produto a cada 1 ano e meio a 2 anos, mesmo quando ele ainda parece em bom estado visualmente. Isso porque o desgaste acontece principalmente na estrutura interna, que vai perdendo capacidade de sustentação com o uso contínuo.

“Com o tempo, o enchimento perde resiliência, afunda e acumula ácaros, poeira, suor, células mortas e fungos, o que compromete o suporte e pode piorar alergias ou problemas respiratórios”, afirma o especialista.

Na prática, isso significa que o travesseiro deixa de manter o alinhamento adequado da cabeça e do pescoço, o que pode voltar a sobrecarregar a região cervical durante a noite.

Entre os sinais mais comuns de que está na hora da troca estão deformação permanente (quando o travesseiro não volta mais ao formato original), perda de sustentação, presença de odor persistente e dificuldade de “voltar ao volume” após ser pressionado.

Também é importante perceber o impacto no próprio corpo: aumento de rigidez no pescoço, sensação de desconforto ao acordar ou dor cervical mais recorrente podem indicar que o suporte já não está adequado.