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    Quando trocar tênis de corrida? Veja o que dizem especialistas

    O peso do corredor e o tipo de terreno em que as corridas são realizadas influenciam na durabilidade do tênis

    Simone Machadocolaboração para a CNN

    Escolher o tênis de corrida correto é essencial para qualquer atleta, seja ele de fim de semana ou dos mais experientes. Porém, tão importante quanto a escolha, é saber quando é hora de trocá-lo.

    Usar o mesmo tênis por muito tempo pode aumentar o risco de lesões e comprometer o desempenho. Mas como saber o momento ideal para substituir o calçado?

    De acordo com ortopedistas ouvidos pela reportagem da CNN, a vida útil de um tênis de corrida depende de alguns fatores, como a frequência de uso, o peso do corredor e o tipo de terreno em que as corridas são realizadas. Em geral, os especialistas recomendam a troca entre 500 e 800 quilômetros de uso.

    “Uma dor inicial indica que o tênis não está mais sendo suficiente para aquela atividade. É importante lembrar também que mesmo com o tênis mesmo parado, ou seja, sem uso constante, a borracha do amortecimento “vence”, o que faz toda a diferença”, explica Luiz Felipe Carvalho, ortopedista especialista em coluna, medicina regenerativa e neurociência.

    O tipo de corrida também influencia a longevidade do calçado. Corredores que praticam em terrenos irregulares ou trilhas desgastam o tênis mais rápido em comparação com aqueles que correm em asfalto ou na esteira. Da mesma forma, atletas com maior peso corporal podem precisar trocar o tênis com mais frequência, já que o impacto é maior.

    “O uso incorreto do tênis está relacionado com vários tipos de lesão. As principais são as fraturas por estresse, fascite plantar e tendinopatias, em que destaco o tendão de Aquiles e os tendões fibulares”, explica Gustavo Araujo Nunes, ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia (SBOT).

    Veja alguns sinais que indicam que é hora de trocar o tênis:

    • Desgaste da sola: Se a sola do tênis estiver lisa ou com partes desgastadas, é hora de trocá-lo.
    • Perda de amortecimento: Se você sentir que o impacto dos seus pés no chão está maior, o amortecimento do tênis pode estar comprometido.
    • Dor: Se você começou a sentir dores nas articulações após iniciar a corrida ou aumentou a frequência dos treinos, o tênis pode ser o culpado.
    • Desconforto: Se você sentir algum tipo de desconforto ao correr, como bolhas ou calos, o tênis pode não estar mais adequado aos seus pés.

    Como escolher um novo par de tênis

    Ao escolher um novo tênis de corrida, é importante levar em consideração o tipo de pisada do corredor. Existem três principais tipos: neutra, pronada (quando o pé tende a inclinar para dentro) e supinada (quando o pé inclina para fora).

    Além disso, a ventilação e o ajuste adequado são essenciais para o conforto durante a atividade física.

    “Ainda que todas as especificações técnicas sejam atendidas, o tênis precisa se ajustar bem ao pé do corredor. Espaço suficiente na ponta, ausência de pontos de pressão e conforto na parte superior do pé são essenciais para evitar bolhas e outros problemas decorrentes do uso prolongado”, acrescenta Nunes.

    Poucos corredores se atentam ao fato de que como o tênis é armazenado também pode influenciar na sua durabilidade. Guardar o calçado em locais úmidos ou expostos ao sol pode acelerar o desgaste dos materiais.

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