Treino para perder barriga: veja 3 exercícios analisados por especialistas
Análise da CNN verifica eficácia e segurança de exercícios indicados por alguns dos maiores influenciadores fitness do país
Atualmente, existem diversos vídeos publicados na internet com dicas de treinos para emagrecimento e para perder barriga. A busca nas redes sociais pode levar o usuário a encontrar uma grande quantidade de informação, mas será que tudo o que é dito nesses conteúdos é verdade e eficaz?
Pensando em sanar essas dúvidas, a CNN selecionou 4 vídeos dos principais influenciadores fitness do YouTube, com sugestões de treinos para perder barriga. A reportagem também conversou com especialistas da área para analisar e entender se as informações passadas pelos influenciadores faziam sentido e se eram, realmente, benéficas.
A seleção dos criadores e dos vídeos foi feita com o auxílio do time de dados da CNN, que listou os maiores criadores da plataforma Winnin na categoria “Exercícios & Bem-Estar”. Depois, foi realizada uma triagem entre os vídeos publicados para identificar termos como “melhor exercício” e “melhor treino”, além de títulos que traziam informações supostamente baseadas em estudos científicos.
Por fim, com o auxílio do Pinpoint, ferramenta de jornalismo do Google, foi possível verificar quais eram os exercícios mais indicados para perder barriga. É possível ver a transcrição dos vídeos na página da CNN no Pinpoint.
Exercícios para perder barriga
Os vídeos selecionados com dicas de exercícios para perder barriga são:
- Carol Borba: “Treino de 10 Minutos para diminuir a barriga em 7 dias”
- Gabriel Arones: “O melhor jeito de usar cardio para perder barriga? (Baseado em ciência)”
- Fabricio Pacholok: “3 exercícios que vão mudar seu abdômen *séries, repetições e mitos*”
- Vivi Winkler: “O melhor treino para secar e perder barriga rápido | Treino Vivi Winkler”
Nos conteúdos sobre exercícios para perder barriga, a modalidade predominante foi o abdominal, segundo a análise feita pelo Pinpoint. A única exceção é Gabriel Arones, que cita estudos científicos que concluíram que a melhor estratégia para o emagrecimento (e, consequentemente, perder barriga) é o déficit calórico associado à musculação e ao exercício aeróbico.
A seguir, Carlos Leandro Tiggemann, professor do curso de educação física do Centro Universitário da Serra Gaúcha - FSG analisa as sugestões dos vídeos.
Abdominal
O especialista esclarece que o exercício sozinho não faz o corpo perder gordura localizada, ou seja, de um único lugar do corpo, como a barriga. “O nosso corpo precisa buscar a gordura de forma sistêmica, e a sua queima vai ser de forma geral, um pouco em cada região”, aponta Tiggemann. “Por isso, existem diferenças no processo de emagrecimento de cada pessoa”, acrescenta. Dessa forma, o abdominal sozinho não é a solução para perder barriga.
Abdominal em pé
Exercícios abdominais realizados em pé aparecem no vídeo de Carol Borba. Ela afirma que a ideia é trabalhar os oblíquos do abdômen e, ao mesmo tempo, aumentar a frequência cardíaca para acelerar a queima calórica.
Tiggemann avalia que essa variação do abdominal pode trabalhar bem o core, região composta pelos músculos do abdômen, costas e glúteos. No entanto, ele acrescenta que fazer o abdominal em pé não aumenta necessariamente a intensidade do exercício.
“No vídeo selecionado, há uma combinação de exercícios que, com a contração muscular, existe um pouco de cardio. Então, o exercício se torna mais intenso mais pelo trabalho cardiovascular do que pela força muscular localizada”, diz.
Exercício aeróbico combinado com musculação e déficit calórico na dieta
Em relação ao vídeo de Gabriel Arones, Tiggemann afirma que o exercício físico é uma estratégia que contribui para o emagrecimento de forma modesta, já que o corpo tende a ajustar o metabolismo para se tornar mais econômico.
Portanto, a solução é, de fato, associar a prática de atividade física a dietas hipocalóricas. De forma geral, esse tipo de dieta consiste em comer menos calorias do que é gasto ao longo do dia.
“Isso deve ser feito com considerações saudáveis e equilibradas, para que a pessoa possa manter essa perda de peso ao longo do tempo e ingerir a quantidade de macro e micronutrientes essenciais”, ressalta.
Afinal, vale a pena se basear em vídeos online para a prática de exercícios físicos?
De maneira geral, vídeos online com dicas de musculação e exercícios para a perda de peso podem ser formas acessíveis e de fácil compreensão para que atletas amadores possam obter informações sobre treino. No entanto, segundo especialistas ouvidos pela CNN, esse tipo de conteúdo pode trazer benefícios e malefícios.
Para Fábio Dominski, professor universitário e Ph.D. em Educação Física, entre as vantagens está a autonomia do praticante poder escolher a modalidade de exercícios e a frequência dos treinos, além de poder realizar muitos treinos em casa. Entretanto, ele alerta para os riscos que esses conteúdos podem oferecer, como a falta de supervisão profissional.
Além disso, ele reforça que o mais importante é a aderência e a constância no treino. “Pesquisadores sugerem se preocupar menos com as variáveis e mais em fazer as pessoas realmente treinarem, ou seja, os fatores que influenciam a aderência aos treinos. Sobre esse tema – motivação, o que importa mais, observo que há poucos influencers falando”, finaliza.
Confira outras reportagens da série: “Fazer exercícios com vídeos da internet funciona? Veja riscos e benefícios”
Esta matéria faz parte de uma série de quatro reportagens publicadas na CNN para analisar vídeos de treinos disponíveis na internet, seus riscos e benefícios — do ponto de vista de especialistas na área. Confira, também, as outras reportagens nos links abaixo: