Suplementos podem ajudar na saúde do coração? Especialistas respondem

Todos os anos, cerca de 400 mil brasileiros morrem devido a doenças cardiovasculares, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). No entanto, 80% desses casos poderiam ser evitados com a adoção de hábitos alimentares e estilo de vida mais saudável. É para fazer esse alerta que, nesta segunda-feira (29), é reconhecido o Dia Mundial do Coração.

Entre os dez pontos fundamentais para a saúde cardiovascular, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), está a adoção de uma alimentação saudável e menos processada. Recentemente, a suplementação alimentar está ganhando popularidade entre quem busca um estilo de vida com mais equilíbrio, mas será que ela pode ajudar a manter a saúde do coração em dia?

Segundo Patrícia Oliveira, cardiologista do Hospital Sírio-Libanês, algumas vitaminas e minerais são comprovadamente benéficos para a saúde cardiovascular, mas nem sempre são obtidos em doses adequadas apenas pela alimentação.

"É o caso dos óleos de peixe (ômega 3, 6 e 9), que podem ajudar a reduzir a inflamação nas artérias do coração, melhorar a pressão arterial e contribuir para a melhora do colesterol HDL (colesterol 'bom')", afirma Oliveira à CNN. "A suplementação com fibras também pode beneficiar a saúde do coração, auxiliando no controle dos triglicerídeos, que são fator de risco para doenças das artérias, do coração e do fígado", completa.

Outro suplemento interessante para a saúde cardiovascular é o magnésio, de acordo com Andrea Ávila, naturopata e especialista em nutrição clínica.

"Esse nutriente é fundamental para a contração muscular, regulação da pressão arterial e manutenção do ritmo cardíaco", explica. "Vitaminas do complexo B, como B6, B9 e B12, também ajudam a reduzir a homocisteína, um aminoácio que, em excesso, pode prejudicar as artérias, diminuindo o risco de AVC [acidente vascular cerebral] e infarto", completa.

A seguir, veja as principais indicações de suplementos alimentares para o coração, segundo as especialistas:

• Ômega-3: equilibra o colesterol e contribui para a pressão arterial saudável. Pode ser encontrado também em peixes de água fria, linhaça e canola;
• Coenzima Q10: atua como antioxidante, protegendo as células cardíacas e auxiliando na função do coração. Pode ser encontrada também no fígado e sardinha;
• Magnésio: ajuda a regular a pressão arterial e a manter o ritmo cardíaco. Também pode ser encontrado em vegetais verde-escuros e sementes;
• Vitaminas do complexo B: reduzem o risco de AVC e infarto. Também pode ser encontrado em cereais integrais, vegetais e carnes magras;
• Vitamina D: contribui para a função muscular, incluindo o coração. Também pode ser encontrada na gema de ovo e produzida através da exposição solar.

Quem deve fazer a suplementação?

Apesar de terem seus benefícios comprovados, nem sempre o uso de suplementos alimentares é recomendado para a manutenção da saúde cardiovascular.

"O ideal é que os nutrientes sejam obtidos prioritariamente por meio de uma alimentação equilibrada e variada", afirma Oliveira. "Suplementar sem acompanhamento pode trazer riscos e não garantir o benefício esperado."

Ávila acrescenta, ainda, que cada pessoas tem necessidades diferentes, o que deve influenciar na indicação de suplementos ou não. "Profissionais de saúde analisam histórico médico, dieta e fatores de risco antes de indicar qualquer suplemento", afirma.

"É importante priorizar alimentos ricos em nutrientes antes de recorrer a cápsulas, além de manter hábitos saudáveis diariamente, incluindo exercícios, sono adequado e controle do estresse", completa.

Outros cuidados com a saúde do coração

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem 10 pontos fundamentais para a saúde cardiovascular:

1. Redução da circunferência abdominal e aumento da massa muscular
2. Aderência a uma alimentação menos processada
3. Restrição de tempo e quantidade da alimentação
4. Ser ativo todos os dias
5. Evitar consumo de álcool
6. Não fumar
7. Priorizar qualidade do sono
8. Reduzir estresse
9. Cultivar amizades e relações familiares
10. Minimizar exposição à poluição